jak podkrecic

teraz musisz podkręcić tarczyce bo ja trochę zabiłeś :) wskocz na bilans zerowy lub na minimalnym minusie tak jak koledzy proponują :)

[...] Na 7 i 8 biegłem jeszcze siłą woli, ale po przekroczeniu 8.5 kilometra nie dałem już rady dalej biec, myśląc tylko o jednym - donieść "paczkę" do domu. Także jak widać, nie udało mi się dzisiaj osiągnąć 10 km ciągłego biegu, ale powiem, że tempo miałem o wiele lepsze niż zwykle na krótsze dystanse (18 minut na 2.5 km, kiedy [...]

[...] 00:00:34 "Wakacje!" # DIETA Michę udało się utrzymać w 90%, do czasu wyjścia na urodziny. Jako, że mi się przeciągnęło o 2 godziny, twaróg wrzuciłem od razu jak przyszedłem do domu, a następnie położyłem się spać. Reszta dnia zgodnie z planem, przed wyjazdem jeszcze się posiliłem posiłkiem dość dużym. Nic nie podjadałem, nie [...]

obawiam się że jak przeniesiesz jajka do obiadu to będzie Ci się cieżko ćwiczyło, ale możesz próbować albo zamienić 1 z 2 generalnie to kalorii nie masz dużo, musisz podkręcić metabolizm ćwiczeniami i cardio to będzie później wyczekiwał na kolejny posiłek

Paula, a ja kiedyś coś takiego mówiłam ? właśnie lubię, aż za bardzo, dlatego unikam :-P. z tym makro to ciężko powiedzieć jednoznacznie, jak sama próbowałam podkręcić węgle jakiś czas temu to było tak samo. więc to raczej moja reakcja stresowa i chyba bunt, że ktos mi każe. no wybacz Krzyś, ale jak widzisz, ja nie moge miec trenera :-P

[...] ( ewentualnie ) + omega 3 2.Posiłki przed treningowe białko + węgle ( tłuszcz ew. ale w posiłku nie bezpośrednio przed treningiem ) 3.Trening po treningu samo białko ( jakaś serwata ) lub BCAA + reszta odżywek ( nie wiem po co wam ale wasza sprawa ) + ewentualnie węgle ale na redukcji nie ma potrzeby. Jesteście początkiujacy, wasze treningi [...]

Drodzy eksperci, zwracam się do Was z prośbą, a w zasadzie z zapytaniem dotyczącym treningu : 1. Jeżeli jestem na masie, to zaleca się bardziej na duże partie mięśniowe 4 serie 12 powtórzeń, 5 serii 10 powtórzeń, czy 5 serii 12 powtórzeń? Jak sytuacja wygląda, jeżeli dołoże tą serie, to znaczy, że mięśnie się nie zregenerują? 2. Jeżeli jestem na [...]

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

[...] netowe.. Dziś dzień treningowy i bylo dobrze! Przed treningiem Cardio na bieżni 30min, 400kcal poszło z potem, według tej machinerii :) Z jednej strony bałem się czy jak zrobie cardio przed treningiem to czy ogarne właściwie reszte żelastwa. Było lepiej niż myślałem, cardio dało mi fajnego kopa na dalszą część, w mc nawet dzwignąłem [...]

[...] }:-( A tak powaznie - prowadzic pojazdow nie moge pod wplywem lekow, moze troche jestem siekniety %-) na tych suplach przeciwbolowych, ale najbardziej mnie boli ze nie ma jak cwiczyc. Zaraz zaraz ;-) no tak, moze glowa w pelni sprawna nie jest, ale przeciez fizycznie cialo zyje, rekami ruszam %-) nogami ruszam %-) to mozna by cos przypakowac. [...]

Myślałem, że jak jest się na keto to w 1 dniu można przyjąć węgle aby metabolizm podkręcić.

2013-05-18 sobota - DT cykl 6 - dzień 4 waga - 90,7* ostatnio coraz więcej słyszę jak to ja schudłem strasznie, ale wczoraj miałem jeden super motywujący tekst, że chudnę, ale w pozytywnym wymiarze bo masa mięśniowa mi nie spada (i to od babki która niewiele o siłowni) po wczorajszym (niby słabym) treningu nóg, czuję ogromne domsy na czworkach i [...]

wg mnie to dobrze czasem sobie hia sobie zobic okolo10min,zeby czasem mocno podkrecic metabolizm, nawet na masie jest to dobrze jak opornie sie zaczyna budowac i zaczyna bardziej zalewac niz budowac. narazie robie redukcje,potem na masie bede sobie kabinowal

[...] brak skośnej ławki (tzn jest ale pozwala tylko ćwiczyć sztangą w wąskim uchwycie, nie pozwala na robienie kąta 90 stopni przy opuszczaniu , poza tym obciążenie, gryfy, stojaki, drążek i poręcze są. Dieta : 5 pełnowartościowych posiłków dziennie (będę się teraz starał trochę podkręcić metabolizm ale ogólnie jak jest ciepło to u mnie strasznie [...]

Micha niesamowita o.o. Swoją drogą, z chęcią zobaczyłbym obecne zdjęcia sylwetki. Nie mam zielonego pojęcia jak można aż tak metabolizm podkręcić.

Oczywiście nie jest to danie, które urywa dupę, ale całkiem spoko i proste w przygotowaniu :-)) Tylko ja osobiście dodałbym czegoś żeby podkręcić ten smak. Może jakąś ostrą papryczkę, albo coś takiego z mocnym smakiem :-)) 29.01.2023- trening 9 Trening miałem zrobić wczoraj, ale... zaspałem %-) Później bym się nie wyrobił do Franka, więc dziś [...]

[...] kuraka :-) Nie wiem czy dzisiaj na tym nie zakończę... ewentualnie może wpadną jajeczka na noc. Zauważyłem, że zaczynam mieć problem z wciśnięciem takiej ilości węgli jak na początku... 1kg kuraka też nie wchodzi już tak gładko %-) Zacznę areo kręcić po treningach, żeby podkręcić trochę metabolizm. [...]

[...] że 16 kg może mnie zniszczyć przy odpowiednio ustawionym treningu. Zależy co chcesz sobie (w sobie) wykształcić. Wielkich gór mięśni nie zrobisz małym ciężarem. Siły też jakiejś dramatycznie wielkiej się nie spodziewałbym po odważniku 16 kg w moim przypadku. Natomiast podkręcić metabolizm, zbudować wytrzymałość syberyjskiego drwala - a proszę [...]